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夏季運動，肌肉痙攣頻發(fā)？這些原因要知道
夏季運動時肌肉痙攣（俗稱“抽筋”）頻發(fā)，主要與高溫環(huán)境下身體代謝、生理調節(jié)及運動習慣的特殊性密切相關。以下是原因及具體機制解析：
一、電解質紊亂：神經(jīng)肌肉興奮性失衡夏季運動時人體大量出汗（每小時可流失1~2升汗液），汗液中不僅含水，還含有大量電解質，包括鈉、鉀、鈣、鎂等，這些成分對維持神經(jīng)肌肉正常功能至關重要：
· 鈉流失：鈉是調節(jié)細胞外液滲透壓的離子，大量出汗導致鈉丟失過多，會使肌肉細胞內外鈉離子濃度差異常，引發(fā)肌肉興奮性升高，出現(xiàn)不自主收縮（痙攣）。
· 鉀缺乏：鉀參與肌肉收縮的“興奮-收縮耦聯(lián)”過程，缺乏時肌肉無法正常舒張，易陷入持續(xù)收縮狀態(tài)。
· 鈣、鎂不足：鈣是肌肉收縮的“啟動信號”，鎂則是“放松信號”，二者缺乏會導致神經(jīng)肌肉接頭處信號紊亂，肌肉興奮性異常增高。
二、脫水：肌肉細胞內環(huán)境紊亂高溫下運動若補水不及時，會導致脫水（輕度脫水即丟失體重1%的水分）。脫水時：
· 血液濃縮，流經(jīng)肌肉的血液減少，肌肉細胞供氧、供能不足；
· 細胞外液滲透壓升高，肌肉細胞內水分外流，導致細胞內電解質濃度失衡，影響肌肉正常舒縮功能；
· 脫水還會降低腎臟對電解質的重吸收能力，進一步加重電解質丟失。
三、熱身不足：肌肉彈性與協(xié)調性差夏季氣溫高，人體體表血管擴張，肌肉血流量相對增加，但這并不意味著可以省略熱身：
· 未充分熱身時，肌肉的彈性、伸展性和協(xié)調性未活動，突然進入高度運動（如短跑、跳躍），肌肉纖維易因“被動牽拉”過度而痙攣；
五、高溫環(huán)境：體溫調節(jié)與血液循環(huán)的“雙重壓力”夏季高溫對身體是“雙重挑戰(zhàn)”：
· 體溫過高：運動時產(chǎn)熱增加，若散熱不及時（如高濕度環(huán)境），**體溫升高會影響肌肉酶活性（如ATP酶），導致能量代謝障礙，肌肉收縮效率下降，易誘發(fā)痙攣；
· 血液循環(huán)分配：為散熱，皮膚血管擴張，大量血液流向體表，導致肌肉（尤其是四肢肌肉）相對供血、供氧不足，細胞代謝紊亂，引發(fā)痙攣。
六、電解質補充“失衡”：只補水，不補鹽許多人夏季運動后只大量飲用純水，忽略電解質補充，導致“稀釋性低鈉血癥”：
· 純水進入體內后，會進一步降低血液中鈉濃度，加重電解質紊亂，反而增加肌肉痙攣風險；
· 正確做法應是補充含電解質的運動飲料（含鈉、鉀、鈣等），或淡鹽水，維持體內電解質平衡?？偨Y夏季運動肌肉痙攣的**原因可概括為：“電解質丟失+脫水+肌肉負荷+高溫干擾”的疊加效應。了解這些機制后，可通過“科學補水補電解質、充分熱身、控制運動強度、及時降溫”等方式預防，減少痙攣發(fā)生。
廣州中興運動損傷?？漆t(yī)院（簡稱中興醫(yī)院）是廣東省二級專科醫(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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