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夏天沖浪，海洋運動中的損傷預防要點
夏天沖浪損傷預防要點包括六大維度：裝備選擇、身體準備、環(huán)境評估、技術規(guī)范、防護意識、應急準備。
一、裝備選擇：新手用軟頂泡沫板，配腳繩和沖浪服防撞擊和曬傷；使用防滑蠟防打滑。
二、身體準備：動態(tài)熱身10-15分鐘，補水電解質防抽筋，控制單次時長不超過1小時。
三、環(huán)境評估：新手在碎浪區(qū)練習，避開離岸流和亂浪；注意水流、礁石及天氣預警。
四、技術規(guī)范：劃水時肩部發(fā)力，起乘重心居中，摔倒側倒團身防撞擊。
五、防護意識：涂防磨膏防摩擦傷，用防曬霜防曬傷，避正午暴曬防中暑。
六、應急準備：新手伴教練或同伴，帶急救包處理傷口，礁石區(qū)備手機防水袋。
七、進階防護：特殊場景應對策略
針對復雜浪況及意外情況補充防護措施：
· 大浪應對：遭遇超過自身能力的浪高時，立即采取"烏龜翻"技巧（雙手抓板緣側翻，使沖浪板成為氣盾隔擋水流），避免被浪墻拍入水底；脫離大浪區(qū)后迅速劃回安全水域。
· 暗流脫困：若被持續(xù)卷入離岸流，采用"之字形"劃水路線（先平行海岸線移動30米，再向岸劃），節(jié)省體力同時脫離強流區(qū)。
八、器材維護：保障裝備可靠性
定期檢查裝備狀態(tài)預防突發(fā)故障：
· 腳繩保養(yǎng)：每次使用后淡水沖洗卡扣防鹽蝕，每月測試斷裂強度（雙手用力拉拽檢查彈性）；老舊腳繩出現(xiàn)白色鹽漬或硬化立即更換。
· 沖浪板檢修：重點檢查尾鰭插槽是否松動（晃動超過2mm需送修），板面出現(xiàn)凹陷超過硬幣大小應及時補樹脂，防止入水后斷裂。
廣州中興運動損傷專科醫(yī)院（簡稱中興醫(yī)院）是廣東省二級?？漆t(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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